Ülő felsőtest forgatás
Szakértői tanács
Tartsa a csípőjét előre néző helyzetben, és csak a felső testedet forgassa el, hogy biztosítsa az oldalsó hasizmok izolációját.
Lépésről lépésre
- Üljön egy széken egyenes háttal, és a lábai laposan legyenek a földön.
- Keresztezze karjait a mellkasa előtt, vagy helyezze a kezét a feje mögé.
- Fordítsa el a törzsét jobbra, miközben a csípőjét mozdulatlanul tartja.
- Tartsa meg a fordulatot egy pillanatra, majd térjen vissza a középpontba.
- Forduljon balra, és ismételje meg a mozgást.
Kövesd a(z) Ülő felsőtest forgatás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülő felsőtest forgatás elsősorban a(z) Széles hátizom, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom50%
Has50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő felsőtest forgatás?
A(z) Ülő felsőtest forgatás elsősorban a(z) Széles hátizom, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő felsőtest forgatás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő felsőtest forgatás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ülő felsőtest forgatás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
