Csavarodó mellkinyomás

Szakértői tanács

Tartsa mozgásait ellenőrzött és szándékosnak, hogy teljes mértékben bevonja az oldalsó hasizmokat a fordulás közben.

Lépésről lépésre

Álljon a lábak vállszélességű helyzetben, és a karjait húzza ki oldalra.
Fordítsa el a törzsét az egyik oldalra, miközben a lábujján forog, tartsa a karokat párhuzamosan a padlóval.
Térjen vissza a középpontba, majd forduljon a másik oldalra.
Váltogassa az oldalakat minden ismétlésnél, biztosítva a teljes mozgástartományt.
Folytassa a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Csavarodó mellkinyomás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Csavarodó mellkinyomás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll, Mell, Has-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb15%

Combhajlító15%

Vádli10%

Fenék15%

Váll10%

Mell15%

Has20%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csavarodó mellkinyomás?

A(z) Csavarodó mellkinyomás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll, Mell, Has izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Csavarodó mellkinyomás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Csavarodó mellkinyomás kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Csavarodó mellkinyomás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.