Kábeles behúzott fordított hasprés
Szakértői tanács
Koncentráljon arra, hogy használja az abszját, hogy a térdét a mellkasához húzza, inkább, mint hogy lendületet hozzon létre a lábaival.
Lépésről lépésre
- Csatlakoztassa a bokapántokat egy alacsony csigához, és feküdjön hanyatt a kezeivel egy támasz mögött.
- Emelje fel a lábait, és hajlítsa be a térdét a mellkasához.
- Feszítse meg az abszját, és emelje fel a csípőjét a padlóról, hozva a térdét a mellkasához.
- Lassan engedje le a lábait a kiindulási pozícióba anélkül, hogy a lábai a földhöz érnének.
Kövesd a(z) Kábeles behúzott fordított hasprés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kábeles behúzott fordított hasprés elsősorban a(z) Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb40%
Has40%
Másodlagos
Fenék20%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles behúzott fordított hasprés?
A(z) Kábeles behúzott fordított hasprés elsősorban a(z) Comb, Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Fenék. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles behúzott fordított hasprés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles behúzott fordított hasprés kezdőknek is megfelelő?
A Kábeles behúzott fordított hasprés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
