Landmine 180 fok
Szakértői tanács
Feszítsd meg a hasizmodat az egész mozgástartományban, hogy megvéd a derekadat, és fokozd a hasizmaid aktivációját.
Lépésről lépésre
- Állj a lábaid vállszélességével, egy súlyzó végét fogva, amit egy landmine adapterben rögzítettél.
- Fogd meg a súlyzót mindkét kézzel közel a mellkasodhoz.
- Forgasd el a testedet, lendítsd a súlyzót az egyik oldalra, miközben a lábaidat forgatod.
- Lendítsd a súlyzót az ellentétes oldalra kontrollált mozgással.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, fenntartva a feszes hasizmokat az egész gyakorlat során.
Kövesd a(z) Landmine 180 fok edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Landmine 180 fok elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Landmine használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Landmine
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Landmine 180 fok?
A(z) Landmine 180 fok elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Landmine segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Landmine 180 fok-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Landmine 180 fok kezdőknek is megfelelő?
A Landmine 180 fok közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
