V-alak tartás
Szakértői tanács
Aktiváld a magzatodat, és tartsd egyenesen a lábaidat és karjaidat, hogy fenntartsd a feszültséget az egész gyakorlat során.
Lépésről lépésre
- Feküdj laposan a hátadon a lábaid összezárva és a karjaid kinyújtva a fejed fölött.
- Emeld egyszerre a lábaidat és a felső testedet a padlóról, és nyújtsd a kezeidet a lábujjaid felé.
- Tartsd ezt a 'V' pozíciót, tartsd a testedet lehetőleg egyenesen.
- Tartsd meg a kívánt időtartamig, majd lassan térj vissza a kiindulási pozícióba.
Kövesd a(z) V-alak tartás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) V-alak tartás elsősorban a(z) Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Has50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) V-alak tartás?
A(z) V-alak tartás elsősorban a(z) Comb, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) V-alak tartás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) V-alak tartás kezdőknek is megfelelő?
A V-alak tartás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
