Váltott oldalhasi hasprés
Szakértői tanács
Lélegezzen ki, amikor összehúzza és elfordul, a hasi izmok összehúzódására összpontosítva, és nem a nyakával vagy karjaival húzódva.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt, térd hajlítva és kezek a feje mögött.
- Emelje fel a vállait a padlóról, és fordítsa el a törzsét, hozva a jobb könyökét a bal térdéhez.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg az ellentétes oldalon, hozva a bal könyökét a jobb térdéhez.
Kövesd a(z) Váltott oldalhasi hasprés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Váltott oldalhasi hasprés elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Váltott oldalhasi hasprés?
A(z) Váltott oldalhasi hasprés elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Váltott oldalhasi hasprés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Váltott oldalhasi hasprés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Váltott oldalhasi hasprés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
