Asztallap Híd
Szakértői tanács
Nyomja át az egyenletesen a sarkait és a tenyerét, hogy felemelje a csípőjét, biztosítva ezzel egy stabil és kiegyensúlyozott hídpozíciót.
Lépésről lépésre
- Üljön a földön, térdét hajlítsa be, és a lábujjait lapítsa a földre.
- Helyezze a kezeit a hátára, az ujjait a lábai felé mutatva.
- Emelje fel a csípőjét a földről, egyenes vonalat alkotva a vállaitól a térdéig.
- Tartsa meg a pozíciót néhány másodpercig, majd engedje le a csípőjét vissza a földre.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámmal.
Kövesd a(z) Asztallap Híd edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Asztallap Híd elsősorban a(z) Váll, Fenék, Combhajlító, Comb, Has, Csuklya-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll25%
Fenék15%
Combhajlító15%
Comb15%
Has15%
Csuklya15%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Asztallap Híd?
A(z) Asztallap Híd elsősorban a(z) Váll, Fenék, Combhajlító, Comb, Has, Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Asztallap Híd-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Asztallap Híd kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Asztallap Híd kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
