Farizom-Combhajlító fekvőtámasz
Szakértői tanács
Koncentráljon a hasizmok összehúzására, hogy a törzsét felhúzza, anélkül, hogy karjait vagy lendületet használná.
Lépésről lépésre
- Rögzítse a lábait a glute-ham fejlesztő boka görgői közé.
- Keresztezze karjait a mellkasa fölött, vagy helyezze őket a feje mögé.
- Engedje le a felső testét a padló felé.
- Szorítsa össze a hasizmait, hogy felemelje a törzsét a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Farizom-Combhajlító fekvőtámasz edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Farizom-Combhajlító fekvőtámasz elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Speciális Pad használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Speciális Pad
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Farizom-Combhajlító fekvőtámasz?
A(z) Farizom-Combhajlító fekvőtámasz elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Speciális Pad segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Farizom-Combhajlító fekvőtámasz-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Farizom-Combhajlító fekvőtámasz kezdőknek is megfelelő?
A Farizom-Combhajlító fekvőtámasz közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
