Álló ellentétes érintések
Szakértői tanács
Aktiválja a magját a mozgás teljes ideje alatt a egyensúly és koordináció javítása érdekében.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességű távolságra, karjai oldalt legyenek.
- Emelje fel a jobb kezét és a bal lábát egyszerre, érjen a kezével a lábához.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételje meg a bal kézzel és a jobb lábbal.
- Váltogassa az oldalakat a kívánt ismétlésszámig, tartsa a mozgásokat kontrolláltan.
Kövesd a(z) Álló ellentétes érintések edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló ellentétes érintések elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb20%
Combhajlító20%
Vádli20%
Fenék20%
Has20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló ellentétes érintések?
A(z) Álló ellentétes érintések elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló ellentétes érintések-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló ellentétes érintések kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Álló ellentétes érintések kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
