Karos fekvő lábemelés hajlított térddel
Szakértői tanács
Koncentráljon arra, hogy a hasizmait használja a mozgás kezdeményezésére, és ne lendítse a lábait lendületért.
Lépésről lépésre
- Feküdjön a karbantartó gépen a hátával laposan és a fogantyúkat markolva.
- Hajlítsa be a térdét, és emelje fel őket a mellkasához, összehúzva a hasát.
- Lassan engedje le a térdét a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszáma.
Kövesd a(z) Karos fekvő lábemelés hajlított térddel edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Karos fekvő lábemelés hajlított térddel elsősorban a(z) Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Has50%
Felszerelés
Erőkaros gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos fekvő lábemelés hajlított térddel?
A(z) Karos fekvő lábemelés hajlított térddel elsősorban a(z) Comb, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Karos fekvő lábemelés hajlított térddel-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karos fekvő lábemelés hajlított térddel kezdőknek is megfelelő?
A Karos fekvő lábemelés hajlított térddel haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
