Vibrációs platformon kitörés
Szakértői tanács
Győződjön meg arról, hogy megfelelő a testtartás, és tartsa a térdét az bokája fölött, ne engedje, hogy túlnyúljon az ujjai felett.
Lépésről lépésre
- Állj a rezgő lemez előtt, és helyezd az egyik lábad a lemezre.
- Lépj hátra a másik lábaddal egy guggoló helyzetbe, tartsd a törzsed egyenesen.
- Engedd le a csípődet, amíg az elülső combod párhuzamos a padlóval.
- Tartsd a pozíciót a kívánt időtartamig, majd cserélj lábat.
Kövesd a(z) Vibrációs platformon kitörés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Vibrációs platformon kitörés elsősorban a(z) Comb, Vádli, Fenék, Combhajlító, Has-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Vibrációs Lemez használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb20%
Vádli20%
Fenék20%
Combhajlító20%
Has20%
Felszerelés
Vibrációs Lemez
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Vibrációs platformon kitörés?
A(z) Vibrációs platformon kitörés elsősorban a(z) Comb, Vádli, Fenék, Combhajlító, Has izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Vibrációs Lemez segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Vibrációs platformon kitörés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Vibrációs platformon kitörés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Vibrációs platformon kitörés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
