Oldalsó Hasizom Összehúzás Egy Kar
Szakértői tanács
Tartsa kontrolláltan a mozgásokat, és összpontosítson az oldalsó hasizmok összehúzódására a crunch végrehajtásakor, ne a lendületre támaszkodjon.
Lépésről lépésre
- Feküdjön oldalra, a lábai egymásra helyezve, az egyik kezét a feje mögé téve.
- Helyezze a másik karját testére a stabilitás érdekében.
- Emelje fel a vállát a földről az oldalsó hasizmai összehúzódásával.
- Lassan ereszkedjen vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt oldalt váltana.
Kövesd a(z) Oldalsó Hasizom Összehúzás Egy Kar edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Oldalsó Hasizom Összehúzás Egy Kar elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalsó Hasizom Összehúzás Egy Kar?
A(z) Oldalsó Hasizom Összehúzás Egy Kar elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldalsó Hasizom Összehúzás Egy Kar-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalsó Hasizom Összehúzás Egy Kar kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Oldalsó Hasizom Összehúzás Egy Kar kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
