Guggolás oldalsó erőrúgás
Szakértői tanács
Koncentráljon a kontrollált mozgásokra és a stabilitásra a sérülések megelőzése és az izomfeszültség maximalizálása érdekében.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességében.
- Végezzen guggolást, hajlítsa meg a térdét és üljön hátra, mintha egy széken ülne.
- Amikor felkel a guggolásból, helyezze át a súlyát az egyik lábára, és rúgja ki a másik lábát oldalra erőteljesen.
- Térjen vissza a guggoló pozícióba, és ismételje meg az oldalsó rúgást az ellentétes lábbal.
Kövesd a(z) Guggolás oldalsó erőrúgás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Guggolás oldalsó erőrúgás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék, Has-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb30%
Combhajlító30%
Fenék30%
Has10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Guggolás oldalsó erőrúgás?
A(z) Guggolás oldalsó erőrúgás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék, Has izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Guggolás oldalsó erőrúgás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Guggolás oldalsó erőrúgás kezdőknek is megfelelő?
A Guggolás oldalsó erőrúgás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
