Súlyzós lábcsavaró nyomás
Szakértői tanács
Koordinálja a légzését a mozgással, kilélegezve a csavarás és a nyomás során, hogy mélyebben bevonja a maghátizmait.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt a lábait felemelve, és a térdét 90 fokos szögben hajlítva.
- Tartsa mindkét kezével egy súlyzót egyenesen a mellkasa fölött.
- Amikor nyomja a súlyzót felfelé, csavarja el a lábait az egyik oldalra anélkül, hogy leejtené őket.
- Engedje le a súlyzót és a lábait vissza a középre.
- Ismételje meg a nyomást és a csavarást az ellentétes oldalra.
- Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyzós lábcsavaró nyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyzós lábcsavaró nyomás elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós lábcsavaró nyomás?
A(z) Súlyzós lábcsavaró nyomás elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós lábcsavaró nyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós lábcsavaró nyomás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Súlyzós lábcsavaró nyomás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
