Súlyzós lábcsavaró nyomás

Szakértői tanácsok

Koordinálja a légzését a mozgással, kilélegezve a csavarás és a nyomás során, hogy mélyebben bevonja a maghátizmait.

Feküdjön hanyatt a lábait felemelve, és a térdét 90 fokos szögben hajlítva.
Tartsa mindkét kezével egy súlyzót egyenesen a mellkasa fölött.
Amikor nyomja a súlyzót felfelé, csavarja el a lábait az egyik oldalra anélkül, hogy leejtené őket.
Engedje le a súlyzót és a lábait vissza a középre.
Ismételje meg a nyomást és a csavarást az ellentétes oldalra.
Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.

Elsődleges

Has100%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő