Csavart lábú tüdőgyakorlat
Szakértői tanács
Tartsa a front térdét az bokája fölött, és kerülje, hogy túllépje az ujjait, hogy megvédje a térdízületét.
Lépésről lépésre
- Álljon fel.
- Lépjen előre a jobb lábával egyenesbe.
- Helyezze bal kezét a jobb lába mellé a földre, és csavarja a törzsét jobbra.
- Nyújtsa ki a jobb karját a mennyezet felé, kövesse a tekintetét.
- Tartsa a pózt 15-30 másodpercig, majd váltson oldalt.
Kövesd a(z) Csavart lábú tüdőgyakorlat edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Csavart lábú tüdőgyakorlat elsősorban a(z) Comb, Fenék, Has-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb40%
Fenék40%
Has20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csavart lábú tüdőgyakorlat?
A(z) Csavart lábú tüdőgyakorlat elsősorban a(z) Comb, Fenék, Has izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Csavart lábú tüdőgyakorlat-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Csavart lábú tüdőgyakorlat kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Csavart lábú tüdőgyakorlat kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
