Fekvő láb és csípőemelés
Szakértői tanács
Koncentrálj arra, hogy az alsó hasizmaiddal emeld fel a csípődet a földről, és ne lendítsd a lábaidat lendülettel.
Lépésről lépésre
- Feküdj laposan a hátadon, és tedd a kezeidet a feneked alá a támogatás érdekében.
- Tartsd egyenesen a lábaidat, és emeld fel őket a mennyezet felé, amíg a csípőd kissé fel nem emelkedik a földről.
- Engedd le a lábaidat anélkül, hogy a lábujjaid a földet érintenék.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekvő láb és csípőemelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvő láb és csípőemelés elsősorban a(z) Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Has50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő láb és csípőemelés?
A(z) Fekvő láb és csípőemelés elsősorban a(z) Comb, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő láb és csípőemelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő láb és csípőemelés kezdőknek is megfelelő?
A Fekvő láb és csípőemelés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
