Testtömeges szélmalom vágás

Szakértői tanács

Tartsa egyenesen a hátát és feszítse meg a hasát, hogy megvédje a gerincét és javítsa a gyakorlat hatékonyságát.

Lépésről lépésre

Álljon szélesebb terpeszben, mint a vállszélesség, és karjait vízszintesen tartsa kinyújtva.
Hajoljon a derekánál és nyúljon a jobb kezével lefelé a bal lába felé.
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd nyúljon a bal kezével lefelé a jobb lába felé.
Váltogassa az oldalakat, utánozva a 'szélmalom' mozgást a karjaival.
Folytassa a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Testtömeges szélmalom vágás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Testtömeges szélmalom vágás elsősorban a(z) Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb40%

Has40%

Másodlagos

Fenék20%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testtömeges szélmalom vágás?

A(z) Testtömeges szélmalom vágás elsősorban a(z) Comb, Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Fenék. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Testtömeges szélmalom vágás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Testtömeges szélmalom vágás kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Testtömeges szélmalom vágás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.