Gerinc csavarás
Szakértői tanácsok
Lassan mozduljon át a fordulatba, és csak annyira menjen el, amennyire kényelmes, tartsa a mozgásokat kontrolláltaknak, hogy elkerülje a hátának bármilyen megterhelését.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön egyenesen a földön, lábait kinyújtva maga előtt.
- Hajlítsa be a bal lábát, és helyezze a bal lábát a jobb lába fölé.
- Helyezze a bal kezét a földre mögötte támasznak.
- Hozza a jobb könyökét a bal térdéhez, és finoman fordítsa el a törzsét balra.
- Tartsa a fordulatot néhány másodpercig, majd lassan térjen vissza a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a másik oldalon.
- Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.
Részletek
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
