Kettlebell szumó magas húzás

Szakértői tanács

A mozgást a csípőd és lábaid erejéből hajtsd végre, használd a karjaidat a kettlebell irányítására, ne pedig emelésére.

Lépésről lépésre

Állj szélesebb talpakkal a vállszélességnél, a lábujjaid kifelé mutassanak.
Mindkét kézzel tartsd a kettlebellt a lábaid között.
Végezz egy guggolást, engedd le a kettlebellt a föld felé.
Rúgd fel magad robbanásszerűen, nyújtsd ki a csípődet és húzd fel a kettlebellt az állmagasságba, könyököddel vezetve.
Engedd le a kettlebellt a kezdő pozícióba.
Ismételd a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kettlebell szumó magas húzás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kettlebell szumó magas húzás elsősorban a(z) Comb, Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Fenék, Combhajlító, Mell, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb11%

Bicepsz11%

Alkar11%

Váll11%

Vádli11%

Fenék11%

Combhajlító11%

Mell11%

Has12%

Felszerelés

Kettlebell

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell szumó magas húzás?

A(z) Kettlebell szumó magas húzás elsősorban a(z) Comb, Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Fenék, Combhajlító, Mell, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kettlebell szumó magas húzás-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kettlebell szumó magas húzás kezdőknek is megfelelő?

A Kettlebell szumó magas húzás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.