Fej fölötti láb vádli nyújtás
Szakértői tanács
Tartsa mozgásait kontrolláltan és simán, hogy elkerülje a hirtelen mozdulatokat, amelyek túlerőltethetik az izmokat.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt, és emelje fel az egyik lábát egyenesen a mennyezet felé.
- Óvatosan húzza fel a felemelt lábat a feje felé, tartsa egyenesen a térdét, hogy megnyújtsa a vádlit.
- Tartsa a nyújtást 15-30 másodpercig, érezve a vádli izom enyhe húzódását.
- Lassan engedje el, majd cserélje le a lábát, ismételve a nyújtást a másik oldalon.
Kövesd a(z) Fej fölötti láb vádli nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fej fölötti láb vádli nyújtás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb20%
Combhajlító20%
Vádli20%
Fenék20%
Has20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fej fölötti láb vádli nyújtás?
A(z) Fej fölötti láb vádli nyújtás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fej fölötti láb vádli nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fej fölötti láb vádli nyújtás kezdőknek is megfelelő?
A Fej fölötti láb vádli nyújtás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
