Fej fölötti láb vádli nyújtás

Szakértői tanácsok

Tartsa mozgásait kontrolláltan és simán, hogy elkerülje a hirtelen mozdulatokat, amelyek túlerőltethetik az izmokat.

Feküdjön hanyatt, és emelje fel az egyik lábát egyenesen a mennyezet felé.
Óvatosan húzza fel a felemelt lábat a feje felé, tartsa egyenesen a térdét, hogy megnyújtsa a vádlit.
Tartsa a nyújtást 15-30 másodpercig, érezve a vádli izom enyhe húzódását.
Lassan engedje el, majd cserélje le a lábát, ismételve a nyújtást a másik oldalon.