Lépés térdlökés
Szakértői tanács
Hajtsa fel a térdét erőteljesen, hogy hatékonyan bevonja a magját és a csípőhajlítóit.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai csípőszélességével egymástól.
- Lépjen előre az egyik lábával, és hajtsa fel az ellentétes térdét a melléhez.
- Térjen vissza a felemelt térdet a kezdő pozícióba, majd lépjen vissza.
- Ismételje meg ugyanezen a lábon a kívánt ismétlésszámot, mielőtt lábát cseréli.
Kövesd a(z) Lépés térdlökés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Lépés térdlökés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék, Has-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb25%
Combhajlító25%
Fenék25%
Has25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Lépés térdlökés?
A(z) Lépés térdlökés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék, Has izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Lépés térdlökés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Lépés térdlökés kezdőknek is megfelelő?
A Lépés térdlökés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
