Álló kétoldalas hajlítás (behajlított karral)

Szakértői tanácsok

Tartsa mozgásait ellenőrzés alatt, és kerülje a hirtelen mozdulatokat a derék terhelésének elkerülése érdekében.

Állj lábakkal vállszélességben.
Helyezd az egyik kezedet a csípődre, és emeld fel a másik karodat a fejed fölé.
Lassan hajolj az emelt kar ellenkező oldalára, érezve a nyújtást azon az oldalon.
Térj vissza a kiindulási pozícióba, és ismételd meg a másik oldalon.
Folyamatosan váltogasd az oldalakat a kívánt ismétlésszámig.