Egy lábas híd
Szakértői tanács
Nyomja át a sarkát, hogy hatékonyabban aktiválja a farizmait és combizmait, és tartsa a csípőjét egy szintben az egész gyakorlat alatt.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyra, térd hajlítva, lábak laposan a földön.
- Egyik lábát húzza ki egyenesen.
- Nyomja át a sarkát a földön, emelje a csípőjét a mennyezet felé.
- Tartsa a felemelt pozíciót néhány másodpercig, majd engedje le a csípőjét.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik lábra vált.
Kövesd a(z) Egy lábas híd edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egy lábas híd elsősorban a(z) Fenék, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék30%
Has30%
Másodlagos
Váll10%
Combhajlító15%
Comb15%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egy lábas híd?
A(z) Egy lábas híd elsősorban a(z) Fenék, Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Combhajlító, Comb. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egy lábas híd-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egy lábas híd kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Egy lábas híd kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
