Oldalsó ugrás csavarral
Szakértői tanács
Aktiváld a core izmaidat, és tarts egyenes testtartást a maximális hatékonyság érdekében.
Lépésről lépésre
- Állj a lábak vállszélességében, enyhén behajlított térdekkel.
- Ugorj oldalra, és csavard el a tested, úgy landolj, hogy a lábaid az ellentétes irányba néznek.
- Azonnal ugorj a másik oldalra csavarral.
- Folyamatosan váltogasd az oldalakat a kívánt időtartam vagy ismétlésszám alatt.
Kövesd a(z) Oldalsó ugrás csavarral edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Oldalsó ugrás csavarral elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb20%
Combhajlító20%
Vádli20%
Fenék20%
Has20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalsó ugrás csavarral?
A(z) Oldalsó ugrás csavarral elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldalsó ugrás csavarral-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalsó ugrás csavarral kezdőknek is megfelelő?
A Oldalsó ugrás csavarral közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
