Kitörés csavarással
Szakértői tanács
Tartsa feszesen a központi izmait az egész mozgás során, hogy segítsen fenntartani az egyensúlyt és maximalizálja a csavar hatékonyságát.
Lépésről lépésre
- Állj a lábak vállszélességével egymástól.
- Lépj előre az egyik lábbal, és engedd le a csípődet, hogy behajolj egy guggolásba, mindkét térd 90 fokos szögben hajlítva.
- Tartsd össze a kezeidet a mellkasod előtt, majd csavard el a testedet az elülső láb oldalára.
- Csavard vissza a középpontba, majd nyomd át az elülső sarkadon, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a másik oldalon, és folytasd váltva a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kitörés csavarással edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kitörés csavarással elsősorban a(z) Fenék, Has, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék40%
Has30%
Comb20%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kitörés csavarással?
A(z) Kitörés csavarással elsősorban a(z) Fenék, Has, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kitörés csavarással-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kitörés csavarással kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Kitörés csavarással kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
