Kitörés csavarással

Szakértői tanácsok

Tartsa feszesen a központi izmait az egész mozgás során, hogy segítsen fenntartani az egyensúlyt és maximalizálja a csavar hatékonyságát.

Állj a lábak vállszélességével egymástól.
Lépj előre az egyik lábbal, és engedd le a csípődet, hogy behajolj egy guggolásba, mindkét térd 90 fokos szögben hajlítva.
Tartsd össze a kezeidet a mellkasod előtt, majd csavard el a testedet az elülső láb oldalára.
Csavard vissza a középpontba, majd nyomd át az elülső sarkadon, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a másik oldalon, és folytasd váltva a kívánt ismétlésszámig.