Lábemelés csípőemeléssel fej fel
Szakértői tanács
Tartsa az állát enyhén behúzva, hogy megőrizze a nyaki egyenes vonalát, és elkerülje a nyaki izmok feszülését.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt a kezeivel a feje mögött, a könyökei széttárva.
- Emelje fel a fejét és a vállait kissé a földről.
- Végezzen lábemelést, emelve a lábait a mennyezet felé, és a csípőjét a padlóról.
- Lassan engedje le a lábait ellenőrzéssel, miközben felemelt fejjel és vállakkal tartja.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Lábemelés csípőemeléssel fej fel edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Lábemelés csípőemeléssel fej fel elsősorban a(z) Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Has50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Lábemelés csípőemeléssel fej fel?
A(z) Lábemelés csípőemeléssel fej fel elsősorban a(z) Comb, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Lábemelés csípőemeléssel fej fel-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Lábemelés csípőemeléssel fej fel kezdőknek is megfelelő?
A Lábemelés csípőemeléssel fej fel közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
