Lábemelés csípőemeléssel fej fel

Szakértői tanácsok

Tartsa az állát enyhén behúzva, hogy megőrizze a nyaki egyenes vonalát, és elkerülje a nyaki izmok feszülését.

Feküdjön hanyatt a kezeivel a feje mögött, a könyökei széttárva.
Emelje fel a fejét és a vállait kissé a földről.
Végezzen lábemelést, emelve a lábait a mennyezet felé, és a csípőjét a padlóról.
Lassan engedje le a lábait ellenőrzéssel, miközben felemelt fejjel és vállakkal tartja.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.