Lejtős válltapogatás

Szakértői tanács

Tartsa feszesen a magját, és minimalizálja a csípő forgását, azáltal hogy megfeszíti az absz és farizmait, hogy stabil plank pozíciót tartsa az egész gyakorlat során.

Lépésről lépésre

Menjen plank pozícióba a lábait egy padon vagy lépcsőn emelve.
Érintse meg a bal vállát a jobb kezével, miközben a testét lehetőleg mozdulatlanul tartja.
Térjen vissza a jobb kezét a kiindulási pozícióba.
Érintse meg a jobb vállát a bal kezével.
Folytassa az váltakozó érintéseket a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Lejtős válltapogatás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Lejtős válltapogatás elsősorban a(z) Has, Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has20%

Mell20%

Másodlagos

Bicepsz20%

Alkar20%

Váll10%

Tricepsz10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Lejtős válltapogatás?

A(z) Lejtős válltapogatás elsősorban a(z) Has, Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Lejtős válltapogatás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Lejtős válltapogatás kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Lejtős válltapogatás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.