Bemelegítés kitörésekkel (hatos)
Szakértői tanács
Tartsa a front térdét az boka vonalában, és tartsa egyenes háttal, hogy megelőzze a sérüléseket, és biztosítsa a megfelelő izomaktivációt.
Lépésről lépésre
- Állj a lábak vállszélességében.
- Lépj előre egy lábbal törzsbe, mindkét térdet körülbelül 90 fokig hajlítva.
- Tartsa a törzs pozícióját, és végezzen kis felfelé és lefelé mozgásokat hat számolásig.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba, és ismételje meg a másik oldalon.
- Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Bemelegítés kitörésekkel (hatos) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Bemelegítés kitörésekkel (hatos) elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb20%
Combhajlító20%
Vádli20%
Fenék20%
Has20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Bemelegítés kitörésekkel (hatos)?
A(z) Bemelegítés kitörésekkel (hatos) elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Bemelegítés kitörésekkel (hatos)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Bemelegítés kitörésekkel (hatos) kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Bemelegítés kitörésekkel (hatos) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
