Súlyemelés (szakítás és lökés)
Szakértői tanács
A jerk során a sarkadon keresztül hajts és használd a lábizmaid erejét, hogy a rudat a fejed fölé emeld, és ne csak a karjaid erejére támaszkodj.
Lépésről lépésre
- Kezdd a rudat a földön és állj vállszélességű terpeszben.
- Hajolj a csípődnél és a térdednél, hogy felvedd a rudat fordított fogással.
- Tisztítsd meg a rudat a vállaidra, robbanékonyan kinyújtva a csípődet és a lábaidat.
- Hajlítsd meg a térded kissé, majd lendülj felfelé, használva az impulzust a rúd fejed fölé emeléséhez.
- Válaszd szét a lábaidat egy guggoló pozícióba, miközben kinyújtod a karjaidat a fejed fölött.
- Hozd vissza a lábaidat egymáshoz, majd engedd le a rudat a földre, hogy egy ismétlést végezz.
Kövesd a(z) Súlyemelés (szakítás és lökés) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyemelés (szakítás és lökés) elsősorban a(z) Bicepsz, Alkar, Vádli, Combhajlító, Mell, Comb, Has, Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz12%
Alkar12%
Vádli12%
Combhajlító12%
Mell12%
Comb12%
Has15%
Tricepsz13%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyemelés (szakítás és lökés)?
A(z) Súlyemelés (szakítás és lökés) elsősorban a(z) Bicepsz, Alkar, Vádli, Combhajlító, Mell, Comb, Has, Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyemelés (szakítás és lökés)-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyemelés (szakítás és lökés) kezdőknek is megfelelő?
A Súlyemelés (szakítás és lökés) haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
