Súlyemelés (szakítás és lökés)
Szakértői tanácsok
A jerk során a sarkadon keresztül hajts és használd a lábizmaid erejét, hogy a rudat a fejed fölé emeld, és ne csak a karjaid erejére támaszkodj.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdd a rudat a földön és állj vállszélességű terpeszben.
- Hajolj a csípődnél és a térdednél, hogy felvedd a rudat fordított fogással.
- Tisztítsd meg a rudat a vállaidra, robbanékonyan kinyújtva a csípődet és a lábaidat.
- Hajlítsd meg a térded kissé, majd lendülj felfelé, használva az impulzust a rúd fejed fölé emeléséhez.
- Válaszd szét a lábaidat egy guggoló pozícióba, miközben kinyújtod a karjaidat a fejed fölött.
- Hozd vissza a lábaidat egymáshoz, majd engedd le a rudat a földre, hogy egy ismétlést végezz.
Részletek
Elsődleges
Bicepsz12%
Alkar12%
Vádli12%
Combhajlító12%
Mellkas12%
Combfeszítő12%
Has15%
Tricepsz13%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
