Oldalhajlítás karokkal fent
Szakértői tanács
Tartsa a karjait egyenesen és az állával egy vonalban az egész gyakorlat során, hogy maximalizálja a nyújtást az oldalsó hasizmokban és az interkostális izmokban.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességben.
- Fonja össze az ujjait, és emelje fel a karjait a feje fölé.
- Tartsa egyenesen a karjait, és hajoljon oldalra a derekával.
- Tartsa a pozíciót egy pillanatig, majd térjen vissza a középpontba.
- Ismételje meg a hajlást az ellentétes oldalon, és folytassa az ismétlést a kívánt számú alkalommal.
Kövesd a(z) Oldalhajlítás karokkal fent edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Oldalhajlítás karokkal fent elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalhajlítás karokkal fent?
A(z) Oldalhajlítás karokkal fent elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldalhajlítás karokkal fent-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalhajlítás karokkal fent kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Oldalhajlítás karokkal fent kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
