Hajlított térdű fekvő csavarás

Szakértői tanács

Tartsd a válllapátjaidat nyomva a földhöz, hogy elkülönítsd a törzs fordulatát, és bekapcsold a core izmaidat.

Lépésről lépésre

Feküdj hanyarra kinyújtott karokkal oldalra.
Hajlítsd be a térded, és emeld őket a mellkasod felé.
Fordítsd a csípődet az egyik oldalra, a térdedet a föld felé húzva.
Tartsd a felső hátad és a vállaid laposan a földön.
Térj vissza a középre, majd fordulj az ellentétes oldalra.
Folytasd az oldalak váltogatását a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Hajlított térdű fekvő csavarás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Hajlított térdű fekvő csavarás elsősorban a(z) Has, Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has50%

Fenék30%

Másodlagos

Comb20%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hajlított térdű fekvő csavarás?

A(z) Hajlított térdű fekvő csavarás elsősorban a(z) Has, Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Hajlított térdű fekvő csavarás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Hajlított térdű fekvő csavarás kezdőknek is megfelelő?

A Hajlított térdű fekvő csavarás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.