Rögzített lábú felülés állás

Szakértői tanács

Aktiválja a magját a mozgás teljes ideje alatt, és kerülje a nyak húzását a kezeivel. Használja a hasát a törzse emeléséhez, ne a lendületet.

Lépésről lépésre

Feküdjön hanyatt a térdével hajlítva és a lábával laposan a földön, amit egy erős tárgy alá rögzítettek vagy egy partner tart.
Helyezze a kezét a feje mögé vagy keresztbe a mellkasán.
Feszítse meg a hasizmait, és emelje fel a felső testét a térdéhez, miközben az alsó hátát a földön tartja.
Folytassa a felemelést, amíg ülő helyzetben nem lesz.
Lassan engedje vissza magát a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Rögzített lábú felülés állás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Rögzített lábú felülés állás elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has100%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Rögzített lábú felülés állás?

A(z) Rögzített lábú felülés állás elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Rögzített lábú felülés állás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Rögzített lábú felülés állás kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Rögzített lábú felülés állás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.