Rögzített lábú felülés állás

Szakértői tanácsok

Aktiválja a magját a mozgás teljes ideje alatt, és kerülje a nyak húzását a kezeivel. Használja a hasát a törzse emeléséhez, ne a lendületet.

Feküdjön hanyatt a térdével hajlítva és a lábával laposan a földön, amit egy erős tárgy alá rögzítettek vagy egy partner tart.
Helyezze a kezét a feje mögé vagy keresztbe a mellkasán.
Feszítse meg a hasizmait, és emelje fel a felső testét a térdéhez, miközben az alsó hátát a földön tartja.
Folytassa a felemelést, amíg ülő helyzetben nem lesz.
Lassan engedje vissza magát a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Elsődleges

Has100%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő