Lábnyújtás hasprés (stabilitási labda)
Szakértői tanács
Tartsa mozgásait ellenőrzés alatt, és koncentráljon arra, hogy hasát használja a crunch végrehajtásához, inkább, mint hogy az lendületre támaszkodjon.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt a vádlikkal egy stabilitási labdán pihenve.
- Helyezze kezeit a feje mögé vagy keresztbe a mellkasa előtt.
- Húzza össze a hasát, hogy felemelje törzsét a földről, miközben egyszerre húzza a térdét a melléhez, gördítve a labdát feléje.
- Lassan húzza ki a lábait, és engedje le a törzsét a kezdő pozícióba való visszatéréshez.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Lábnyújtás hasprés (stabilitási labda) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Lábnyújtás hasprés (stabilitási labda) elsősorban a(z) Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Stabilitási Labda használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Has50%
Felszerelés
Stabilitási Labda
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Lábnyújtás hasprés (stabilitási labda)?
A(z) Lábnyújtás hasprés (stabilitási labda) elsősorban a(z) Comb, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Stabilitási Labda segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Lábnyújtás hasprés (stabilitási labda)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Lábnyújtás hasprés (stabilitási labda) kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Lábnyújtás hasprés (stabilitási labda) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
