Váltott lábú lefelé néző kutya
Szakértői tanács
Győződjön meg róla, hogy a súlya egyenletesen oszlik meg a kezei és lábai között, és tartsa egyenesen a gerincét, amikor felemeli a lábát.
Lépésről lépésre
- Kezdjen egy magas plank pozícióban, a kezei vállszélességben és a lábai összezártan.
- Emelje fel a csípőjét és hátrahúzódjon, a sarkai a padló felé nyomódnak a lefelé néző kutya pozícióba kerülve.
- Emelje fel az egyik lábát a mennyezet felé, tartsa egyenesen, és a csípőjét szintben.
- Engedje le a lábát, majd váltson a másik lábra, emelve azt a mennyezet felé.
- Váltogassa a lábakat a kívánt ismétlésszámig, miközben fenntartja a lefelé néző kutya pozícióját.
Kövesd a(z) Váltott lábú lefelé néző kutya edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Váltott lábú lefelé néző kutya elsősorban a(z) Váll, Fenék, Combhajlító, Mell, Has-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll15%
Fenék15%
Combhajlító15%
Mell15%
Has15%
Másodlagos
Vádli10%
Széles hátizom10%
Comb5%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Váltott lábú lefelé néző kutya?
A(z) Váltott lábú lefelé néző kutya elsősorban a(z) Váll, Fenék, Combhajlító, Mell, Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli, Széles hátizom, Comb. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Váltott lábú lefelé néző kutya-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Váltott lábú lefelé néző kutya kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Váltott lábú lefelé néző kutya kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
