Váltott lábú lefelé néző kutya
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy a súlya egyenletesen oszlik meg a kezei és lábai között, és tartsa egyenesen a gerincét, amikor felemeli a lábát.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdjen egy magas plank pozícióban, a kezei vállszélességben és a lábai összezártan.
- Emelje fel a csípőjét és hátrahúzódjon, a sarkai a padló felé nyomódnak a lefelé néző kutya pozícióba kerülve.
- Emelje fel az egyik lábát a mennyezet felé, tartsa egyenesen, és a csípőjét szintben.
- Engedje le a lábát, majd váltson a másik lábra, emelve azt a mennyezet felé.
- Váltogassa a lábakat a kívánt ismétlésszámig, miközben fenntartja a lefelé néző kutya pozícióját.
Részletek
Elsődleges
Váll15%
Farizom15%
Combhajlító15%
Mellkas15%
Has15%
Másodlagos
Vádli10%
Széles hátizom10%
Combfeszítő5%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
