Gépes fekvő hasprés
Szakértői tanács
Tartsd mozgásaidat kontrolláltan és koncentrálj arra, hogy az absz izmaidat használd a törzsed emeléséhez, inkább, mint hogy lendületet vagy lendületet használj.
Lépésről lépésre
- Fejj le a karokkal a karhúzó gép padjára a hátaddal egyenesen.
- Rögzítsd a lábaidat a biztosított párnázott kar alá.
- Helyezd könnyen a kezeidet a fejed mögé vagy keresztbe a mellkasodon.
- Húzd össze az absz izmaidat, hogy felemeld a felső tested a térded felé, kilélegezve, miközben összehúzódsz.
- Lassan engedd le magad a kiindulási pozícióba belélegezve.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Gépes fekvő hasprés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gépes fekvő hasprés elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Erőkaros gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gépes fekvő hasprés?
A(z) Gépes fekvő hasprés elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gépes fekvő hasprés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gépes fekvő hasprés kezdőknek is megfelelő?
A Gépes fekvő hasprés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
