Fordított crunch (V2)
Szakértői tanács
Irányítsa a mozgást felfelé és lefelé is, hogy állandó feszültséget tarthasson a hasizmokon, és kerülje az impulzus használatát.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyra, a kezeit a feje mögé helyezve vagy laposan a földön mellette.
- Emelje fel a lábait, hogy a combjai merőlegesek legyenek a padlóra, és a térdei 90 fokos szögben legyenek hajlítva.
- Húzza össze a hasizmait, hogy a térdeit a mellkasához hozza, és emelje fel a csípőjét a padlóról.
- Lassan engedje le a lábait a kezdő pozícióba, anélkül, hogy a lábai a padlóhoz érnének.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Fordított crunch (V2) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fordított crunch (V2) elsősorban a(z) Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Has50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fordított crunch (V2)?
A(z) Fordított crunch (V2) elsősorban a(z) Comb, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fordított crunch (V2)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fordított crunch (V2) kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fordított crunch (V2) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
