90 fokos sarokérintés
Szakértői tanács
Tartsa lassú és kontrollált mozgásokkal, hogy maximalizálja a ferde hasizmok bevonását.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt, térdét hajlítsa 90 fokos szögben, és emelje fel a lábait, hogy a sípcsontok párhuzamosak legyenek a földdel.
- Nyújtsa ki karjait oldalra, tenyérrel befelé.
- Kissé húzza fel magát, és nyújtsa ki jobb kezét a jobb sarka felé, majd térjen vissza a középpontba.
- Nyújtsa ki bal kezét a bal sarka felé, majd térjen vissza a középpontba.
- Váltakoztassa az oldalakat a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) 90 fokos sarokérintés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) 90 fokos sarokérintés elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) 90 fokos sarokérintés?
A(z) 90 fokos sarokérintés elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) 90 fokos sarokérintés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) 90 fokos sarokérintés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a 90 fokos sarokérintés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
