Íjász lépés hátra
Szakértői tanács
Koncentrálj a stabil törzsre és az egyensúly és koordináció javítása érdekében.
Lépésről lépésre
- Állj talppal egymás mellett és karokat tartsd kinyújtva oldalt vállmagasságban.
- Lépj hátra egy lábbal fordított guggolásba, mindkét térdet 90 fokra hajlítva.
- Amikor hátra lépsz, forgasd el a törzsedet és húzd vissza az ellenkező karodat, mintha íjat húznál.
- Térj vissza a kiindulási pozícióba és ismételd meg a másik oldalon.
- Váltakozva ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Íjász lépés hátra edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Íjász lépés hátra elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék, Has, Mell, Váll-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb17%
Combhajlító17%
Fenék17%
Has16%
Mell16%
Váll17%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Íjász lépés hátra?
A(z) Íjász lépés hátra elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék, Has, Mell, Váll izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Íjász lépés hátra-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Íjász lépés hátra kezdőknek is megfelelő?
A Íjász lépés hátra közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
