Levegőben csavaró hasprés
Szakértői tanács
Győződjön meg róla, hogy az egész mozdulat során feszített marad a hasizma, hogy az absz izmok maximálisan összehúzódjanak, és kerüld a nyak túlzott megterhelését.
Lépésről lépésre
- Feküdj hanyatt, kezek a fejed mögött.
- Emeld fel a vállad a földről, és csavard el a törzsed, miközben a jobb könyöködet a bal térded felé hozod.
- Ezzel egyidejűleg nyújtsd ki a jobb lábadat.
- Térj vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételd meg az ellenkező oldalon.
- Folytasd az oldalak váltogatását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Levegőben csavaró hasprés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Levegőben csavaró hasprés elsősorban a(z) Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Has50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Levegőben csavaró hasprés?
A(z) Levegőben csavaró hasprés elsősorban a(z) Comb, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Levegőben csavaró hasprés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Levegőben csavaró hasprés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Levegőben csavaró hasprés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
