Padon végzett süllyesztés tartás
Szakértői tanács
Tartsd lefelé a vállaidat és távolítsd el őket a füledtől, hogy elkerüld a felesleges terhelést. Aktiváld a hasadat és a farizmaidat a stabilitás érdekében a tartás alatt.
Lépésről lépésre
- Ülj a pad vagy szék szélén a kezeid mellett.
- Csúsztasd le a csípődet a padról, a súlyodat a karjaidra támaszkodva.
- Eredj le a testeddel, amíg a könyököd 90 fokos szögben van.
- Tartsd ezt a pozíciót, tartsd a tested közel a padhoz.
- Tartsd a pozíciót a kívánt időtartamig.
Kövesd a(z) Padon végzett süllyesztés tartás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Padon végzett süllyesztés tartás elsősorban a(z) Fenék, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék20%
Has20%
Másodlagos
Váll15%
Combhajlító15%
Mell15%
Comb15%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Padon végzett süllyesztés tartás?
A(z) Padon végzett süllyesztés tartás elsősorban a(z) Fenék, Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Combhajlító, Mell, Comb. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Padon végzett süllyesztés tartás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Padon végzett süllyesztés tartás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Padon végzett süllyesztés tartás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
