Súlyzóval Döntött Fekvőtámasz
Szakértői tanács
Irányítsa a mozgást felfelé és lefelé is, hogy feszültség legyen a hasizmokon, és védelmezze az alsó hátát.
Lépésről lépésre
- Rögzítse a lábait a lejtős pad végén, és feküdjön le egy súlyzóval a feje fölött.
- Feszítse meg a hasát, és emelje fel a felső testét a combjai felé, miközben a súlyzót a feje fölött tartja.
- Lassan ereszkedjen vissza a kiindulási pozícióba, miközben még mindig a súlyzót a feje fölött tartja.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyzóval Döntött Fekvőtámasz edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyzóval Döntött Fekvőtámasz elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Speciális Pad
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzóval Döntött Fekvőtámasz?
A(z) Súlyzóval Döntött Fekvőtámasz elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzóval Döntött Fekvőtámasz-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzóval Döntött Fekvőtámasz kezdőknek is megfelelő?
A Súlyzóval Döntött Fekvőtámasz közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
