Módosított hindu fekvőtámasz
Szakértői tanács
Koncentráljon egy sima, folyékony mozgásra, és tartsa feszesen a hasát a hátára gyakorolt védelem érdekében a gyakorlat során.
Lépésről lépésre
- Kezdjen lefelé néző kutya pozícióban, a lábai csípőszélességben, a kezei kissé a vállszélességénél szélesebben.
- Engedje le a csípőjét, és siklassza előre a testét, úgy hogy a mellkasa a kezei között legyen egy merítő mozdulattal.
- Végezze a mozdulatot a csípője lent és a hátja ívelt, felfelé nézve.
- Fordítsa meg a mozdulatot a csípőjének visszafelé emelésével a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Módosított hindu fekvőtámasz edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Módosított hindu fekvőtámasz elsősorban a(z) Mell, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell50%
Has50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Módosított hindu fekvőtámasz?
A(z) Módosított hindu fekvőtámasz elsősorban a(z) Mell, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Módosított hindu fekvőtámasz-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Módosított hindu fekvőtámasz kezdőknek is megfelelő?
A Módosított hindu fekvőtámasz közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
