Oldalhajlítás (stabilitási labdán)

Szakértői tanács

Lassan és ellenőrzötten mozogj, a figyelmedet az oldalsó hasizmaid összehúzódására összpontosítsd, és tartsd stabilan a csípődet a labdán.

Lépésről lépésre

Ülj egy stabilitási labdán úgy, hogy a lábaid laposan érjenek a földhöz.
Helyezd a bal kezed a fejed mögé, és nyújtsd ki a jobb karodat a labdának az oldalán.
Dőlj jobbra, miközben lecsúszik a jobb kezed a labdán, és közben tartsd a bal könyöködet felfelé mutatva.
Húzd össze a bal oldali oldalsó hasizmodat, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba.
Végezd el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik oldalra váltanál.

Kövesd a(z) Oldalhajlítás (stabilitási labdán) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Oldalhajlítás (stabilitási labdán) elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Stabilitási Labda használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has70%

Másodlagos

Comb30%

Felszerelés

Stabilitási Labda

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalhajlítás (stabilitási labdán)?

A(z) Oldalhajlítás (stabilitási labdán) elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Stabilitási Labda segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldalhajlítás (stabilitási labdán)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Oldalhajlítás (stabilitási labdán) kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Oldalhajlítás (stabilitási labdán) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.