Guruló híd
Szakértői tanács
Győződjön meg róla, hogy a csípő teljesen kiegyenesedik a hídnak a farizmok és a combizmok hatékony bevonása érdekében.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt a térdével hajlítva és a lábával laposan a padlón.
- Nyomja át a sarkait, hogy felemelje a csípőjét a hídpózba.
- Lassan görgesse le a gerincét a padlóra, egy csigolyával egyszerre.
- Amint a csípője érinti a padlót, azonnal emelje fel őket újra, hogy átgördüljön a következő hídba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Guruló híd edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Guruló híd elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has40%
Másodlagos
Comb20%
Váll20%
Fenék10%
Mell10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Guruló híd?
A(z) Guruló híd elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb, Váll, Fenék, Mell. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Guruló híd-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Guruló híd kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Guruló híd kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
