Fekvő egy láb emelés
Szakértői tanács
Győződj meg róla, hogy az alsó hátad végig érinti a padlót a mozgás során annak érdekében, hogy megelőzd a feszültséget, és az hasizmok maximális bevonását biztosítsd.
Lépésről lépésre
- Fejre fekve helyezkedj el a lábaid kinyújtva.
- Helyezd a kezeidet az alsó hátad alá támogatásként.
- Feszítsd meg a hasizmaidat, és emeld fel az egyik lábad a földről kb. 45 fokos szögben, miközben a másik lábat mozdulatlanul tartod.
- Lassan engedd vissza a felemelt lábad a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a másik lábbal a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekvő egy láb emelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvő egy láb emelés elsősorban a(z) Comb, Has-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Has50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő egy láb emelés?
A(z) Fekvő egy láb emelés elsősorban a(z) Comb, Has izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő egy láb emelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő egy láb emelés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fekvő egy láb emelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
