Hajlított térdű fekvő csavarás (stabilitási labdán)
Szakértői tanács
Kapcsold be a core izmaidat, és mozogj kontrolláltan, hogy megtartsd az egyensúlyt a stabilitási labdán.
Lépésről lépésre
- Feküdj hanyatt a térded hajlítva, és a lábaid laposan a stabilitási labdán.
- Nyújtsd ki a karjaidat oldalra az egyensúly érdekében.
- Görgetsd el a labdát az egyik oldalra a csípőd forgatásával, miközben a vállaid laposak maradnak a földön.
- Használd a hasizmaidat, hogy visszahúzd a labdát a középre.
- Ismételd meg a fordulatot az ellentétes oldalra.
- Folytasd az oldalak váltogatását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Hajlított térdű fekvő csavarás (stabilitási labdán) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Hajlított térdű fekvő csavarás (stabilitási labdán) elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Stabilitási Labda használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Stabilitási Labda
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hajlított térdű fekvő csavarás (stabilitási labdán)?
A(z) Hajlított térdű fekvő csavarás (stabilitási labdán) elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Stabilitási Labda segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Hajlított térdű fekvő csavarás (stabilitási labdán)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Hajlított térdű fekvő csavarás (stabilitási labdán) kezdőknek is megfelelő?
A Hajlított térdű fekvő csavarás (stabilitási labdán) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
