Ablaktörlők (nyújtott lábbal)
Szakértői tanács
Tartsd lassú és kontrollált a mozgásokat, és aktiváld a központi izmaidat az alsó hátad védelme érdekében.
Lépésről lépésre
- Feküdj hanyatt, lábaidat egyenesen a mennyezet felé, karjaidat oldalra kinyújtva az egyensúly érdekében.
- Engedd le a lábaidat az egyik oldalra, tartsd őket egyenesen és összezárva, ameddig csak tudod, miközben az ellentétes válladat a földön tartod.
- Hozd vissza a lábaidat a középre, majd engedd le őket a másik oldalra.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Ablaktörlők (nyújtott lábbal) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ablaktörlők (nyújtott lábbal) elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ablaktörlők (nyújtott lábbal)?
A(z) Ablaktörlők (nyújtott lábbal) elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ablaktörlők (nyújtott lábbal)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ablaktörlők (nyújtott lábbal) kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ablaktörlők (nyújtott lábbal) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
