Keresztbe könyök a térddel
Szakértői tanács
Győződjön meg róla, hogy a törzsét forgatja, és nem csak az karjait mozgatja, hogy valóban bevonja az oldalsó izmait.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességű távolságra, és a kezei a feje mögött legyenek.
- Emelje fel a jobb térdét a bal könyöke felé, miközben elfordítja a törzsét, hogy közel hozza őket egymáshoz.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba.
- Emelje fel a bal térdét a jobb könyöke felé, miközben elfordítja a törzsét, hogy közel hozza őket egymáshoz.
- Folytassa a oldalak váltakozását minden ismétléssel.
Kövesd a(z) Keresztbe könyök a térddel edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Keresztbe könyök a térddel elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb20%
Combhajlító20%
Vádli20%
Fenék20%
Has20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Keresztbe könyök a térddel?
A(z) Keresztbe könyök a térddel elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Keresztbe könyök a térddel-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Keresztbe könyök a térddel kezdőknek is megfelelő?
A Keresztbe könyök a térddel közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
