Pseudo Planche fekvőtámasz

Szakértői tanács

Dőlj előre amennyire csak tudsz, miközben egyenes testvonalat tartasz, hogy növeld a nehézséget és hangsúlyozd a vállakat és mellkasodat.

Lépésről lépésre

Kezdj el egy szabványos fekvőtámasz pozícióban, a kezeid kissé a mellkasod alatt.
Fordítsd ki a kezeidet kifelé, hogy az ujjaid a lábaid felé vagy kissé oldalra mutassanak.
Mozgasd a testsúlyodat előre, hogy a vállaid a kezeid előtt legyenek.
Engedd le a tested a föld felé, miközben a könyöködet közel tartsd a testedhez.
Nyomd vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételd a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Pseudo Planche fekvőtámasz edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Pseudo Planche fekvőtámasz elsősorban a(z) Mell, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mell30%

Has30%

Másodlagos

Váll20%

Széles hátizom10%

Tricepsz10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Pseudo Planche fekvőtámasz?

A(z) Pseudo Planche fekvőtámasz elsősorban a(z) Mell, Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Széles hátizom, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Pseudo Planche fekvőtámasz-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Pseudo Planche fekvőtámasz kezdőknek is megfelelő?

A Pseudo Planche fekvőtámasz közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.