Teljes planche
Szakértői tanács
Koncentráljon a lapocka előre mozgatására és tartsa zárva a karjait, hogy támogassa a testtömegét. Edzés közben használja a planche dőléseket és a behúzott planche-t az erő felépítéséhez.
Lépésről lépésre
- Kezdje egy fekvőtámasz pozícióban a kezeivel a földön.
- Dőljön előre, áthelyezve a súlyát a vállaira és karjaira.
- Emelje fel a lábait a földről, tartsa egyenesen és vízszintesen a testét.
- Tartsa a pozíciót egyenes lábakkal és kinyújtott lábujjakkal.
- Tartsa a holttest pozícióját, aktíválva a magját.
Kövesd a(z) Teljes planche edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Teljes planche elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has20%
Másodlagos
Fenék13%
Combhajlító13%
Széles hátizom13%
Mell13%
Váll13%
Tricepsz15%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Teljes planche?
A(z) Teljes planche elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Fenék, Combhajlító, Széles hátizom, Mell, Váll, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Teljes planche-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Teljes planche kezdőknek is megfelelő?
A Teljes planche haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
