Teljes planche
Szakértői tanácsok
Koncentráljon a lapocka előre mozgatására és tartsa zárva a karjait, hogy támogassa a testtömegét. Edzés közben használja a planche dőléseket és a behúzott planche-t az erő felépítéséhez.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdje egy fekvőtámasz pozícióban a kezeivel a földön.
- Dőljön előre, áthelyezve a súlyát a vállaira és karjaira.
- Emelje fel a lábait a földről, tartsa egyenesen és vízszintesen a testét.
- Tartsa a pozíciót egyenes lábakkal és kinyújtott lábujjakkal.
- Tartsa a holttest pozícióját, aktíválva a magját.
Részletek
Elsődleges
Has20%
Másodlagos
Farizom13%
Combhajlító13%
Széles hátizom13%
Mellkas13%
Váll13%
Tricepsz15%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
